Mat kan inte ersätta behandling eller träning, men den ger kroppen energi och näring för vardag, läkning och återuppbyggnad. Under en rehabilitering är regelbundenhet ofta viktigare än en perfekt diet.
Tillräckligt med energi först
När aktivitetsnivån förändras kan aptit och rutiner också ändras. Ett för lågt energiintag kan göra dig trött och försvåra träningen. Samtidigt behöver portionsstorleken anpassas efter din situation. En dietist kan hjälpa när sjukdom, viktförändring eller särskilda behov gör frågan mer komplex.
Bygg måltiden enkelt
- Lägg till en proteinkälla i dagens huvudmåltider.
- Ät grönsaker, frukt eller bär regelbundet.
- Välj kolhydrater som ger energi till aktivitet och träning.
- Drick tillräckligt, särskilt vid värme eller längre pass.
- Fördela maten över dagen om stora måltider känns svåra.
Protein och muskler
Protein behövs för att underhålla och bygga muskelvävnad. Behovet påverkas av ålder, kroppsstorlek, sjukdom och träningsmängd. För de flesta är vanlig mat en bra grund. Kosttillskott behövs inte automatiskt och kan påverka läkemedel eller andra sjukdomar.
Var försiktig med löften om inflammation
Enskilda livsmedel botar inte smärta eller skador. Ett varierat kostmönster med mycket växtbaserad mat, fisk, fullkorn och omättade fetter är en rimlig grund för hälsa, men råden behöver anpassas till allergier, magbesvär och medicinska tillstånd.
Råd som fungerar hemma
Vår dietist utgår från dina matvanor, din hälsa och vad du vill förändra. Målet är konkreta lösningar som fungerar i vardagen och kan följas upp över tid.
Källor
- Hitta ditt sätt att äta grönare, lagom mycket och röra på dig, Livsmedelsverket
- Mat och hälsa, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.