Spänningshuvudvärk känns ofta som ett tryckande band runt huvudet. Värken kan komma efter en lång arbetsdag, en period med lite sömn eller när käke och nacke har varit spända länge. Besvären är vanliga, men återkommande huvudvärk ska alltid tas på allvar.
Så brukar spänningshuvudvärk kännas
Smärtan sitter ofta på båda sidor av huvudet och är tryckande snarare än pulserande. Nacke, skuldror och tinningar kan kännas ömma. Till skillnad från migrän blir besvären vanligen inte tydligt värre av vanlig fysisk aktivitet, men formerna kan överlappa.
Flera faktorer kan samverka
- Långvarigt skärmarbete utan variation.
- Stress, oro eller hög koncentration under lång tid.
- Tandpressning eller spänning i käkmusklerna.
- Oregelbunden sömn, måltider eller vätskeintag.
- Nedsatt variation i nackens och bröstryggens rörelse.
Det betyder inte att hållningen måste vara perfekt. Kroppen mår bättre av variation än av att försöka hålla en enda korrekt position hela dagen. Små pauser, rörelse och återhämtning är ofta mer användbara än stora ergonomiska förändringar.
Det här kan du prova själv
Ta korta rörelsepauser, låt blicken lämna skärmen och slappna av i käken. Regelbundna promenader och lätt styrketräning kan minska den samlade belastningen. En huvudvärksdagbok hjälper dig att se samband med sömn, stress, menscykel, läkemedel och arbetssituation.
Bedömning och behandling
Vi undersöker nacke, käke, skuldror och belastningsmönster och frågar om hur huvudvärken utvecklas. Behandlingen kan bestå av rörelse- och styrkeövningar, avspänning, råd om arbetsdagen och manuell behandling som komplement. Vid tecken på annan typ av huvudvärk hjälper vi dig vidare i vården.
Källor
- Huvudvärk hos vuxna, 1177 Vårdguiden
- Spänningshuvudvärk, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.