När foten viker sig kan ledbanden på utsidan av ankeln skadas. Svullnad och ömhet kommer ofta snabbt. De första dagarna behöver du skydda området, men också börja återfå rörelse och belastning när det känns möjligt.
Första dygnen
- Avlasta med kryckor om du inte kan gå utan kraftig smärta.
- Använd kompression och högläge för att hantera svullnad.
- Rör foten lugnt upp och ned flera gånger om dagen.
- Belasta gradvis inom en nivå som känns hanterbar.
Kyla kan upplevas smärtlindrande men ska användas med tyg mellan hud och kylpåse. Det viktigaste är att följa funktionen: kan du ta steg, minskar svullnaden och återkommer rörelsen?
Bygg tillbaka stabiliteten
När gången fungerar bättre kan träningen gå vidare med tåhävningar, balans och rörelser i olika riktningar. Senare behövs hopp, landningar och riktningsförändringar om du ska tillbaka till idrott.
Tejp eller stöd vid återgång
Ett ankelstöd eller tejp kan ge extra trygghet under en period, särskilt i idrott med snabba vändningar. Det ersätter inte styrke- och balansträning, som minskar risken för nya stukningar.
När rehabiliteringen fastnar
Om ankeln fortsätter kännas instabil eller svullen efter flera veckor kan det finnas kvarstående nedsättning i rörlighet, styrka eller kontroll. Vi undersöker funktionen och bygger ett program för det du vill återgå till.
Källor
- Stukad fotled, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.