Balans går att träna genom hela livet. Fall beror sällan på en enda sak. Styrka, syn, läkemedel, blodtryck, bostadsmiljö och rädsla för att falla kan tillsammans påverka tryggheten i vardagen.
Rädsla kan minska aktiviteten
Efter ett fall är det vanligt att röra sig mindre. Då kan styrka och balans försämras, vilket i sin tur ökar osäkerheten. En trygg plan hjälper dig att vara aktiv utan att utsätta dig för onödiga risker.
Träna det som vardagen kräver
- Resa sig från stol med så lite handstöd som möjligt.
- Tåhävningar med stöd nära till hands.
- Stå med fötterna nära varandra eller i stegposition.
- Gå i olika tempo och öva säkra vändningar.
- Bära lätta föremål och kliva över låga hinder.
Se över andra riskfaktorer
Bra belysning, stadiga skor och fria gångvägar är viktiga. Yrsel, synförändringar och läkemedel kan behöva bedömas av vården. Om du ofta blir yr när du reser dig bör blodtryck och läkemedel gås igenom.
Träning med rätt stöd
Vi bedömer balans, benstyrka, gång och vardagsmiljö. Träningen kan ske på mottagning, i bassäng eller genom hemrehabilitering beroende på dina behov.
Källor
- Så kan du minska risken att falla, 1177 Vårdguiden
- Balansera mera, Socialstyrelsen
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.