Rygg- och bäckensmärta är vanligt under graviditeten. Kroppen förändras, belastningen flyttas och lederna blir mer rörliga. Smärtan kan vara kraftig utan att vara farlig för barnet, men du ska inte behöva klara vardagen utan stöd.
Ryggsmärta och bäckensmärta är inte samma sak
Ryggsmärta känns ofta i ländryggen, medan graviditetsrelaterad bäckensmärta kan sitta över blygdbenet, bak i bäckenet, i ljumskar eller skinkor. Besvären kan överlappa. En bedömning hjälper dig att förstå vilka rörelser och strategier som passar.
Anpassa vardagens belastning
- Ta kortare steg och dela upp längre promenader.
- Sitt ned när du klär på dig om enbensstående gör ont.
- Växla aktivitet med kort återhämtning innan smärtan blir kraftig.
- Använd stöd i sängen och mellan knäna om det känns bekvämt.
Rörelse är oftast bra
Promenader, styrketräning, cykel eller bassäng kan fungera, men dosen behöver anpassas. En aktivitet är inte automatiskt olämplig bara för att den känns lite. Det avgörande är hur symtomen utvecklas under och efter belastningen.
Fysioterapi under graviditeten
Vi bedömer rygg, bäcken och vardagsfunktion och hjälper dig att anpassa träning, arbete och sömn. Behandlingen utgår från graviditetsvecka, symtom och vad du behöver kunna göra.
Källor
- Bäckensmärta under graviditeten, 1177 Vårdguiden
- Vanliga besvär när du är gravid, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.