Smärta under hälen märks ofta mest vid de första stegen på morgonen eller efter att du har suttit still. Besväret kallas ofta hälsporre, men smärtan kommer vanligen från den belastningskänsliga senplattan under foten och inte från själva benutväxten.
Belastningen har ofta förändrats
En snabb ökning av promenader eller löpning, nya skor, mycket stående eller minskad återhämtning kan bidra. Kroppsvikt, vadstyrka och rörlighet kan också påverka, men det finns sällan en enda förklaring.
Anpassa utan att bli helt stilla
- Minska tillfälligt de aktiviteter som ger tydlig försämring.
- Använd skor som känns stabila och bekväma.
- Fördela promenader över dagen i stället för en lång sträcka.
- Behåll kondition med exempelvis cykel eller bassäng om det fungerar.
Styrketräning för vad och fot används ofta för att öka vävnadens tålighet. Övningarna behöver stegras långsamt. Stretch kan kännas skönt, men ska inte pressas så hårt att besvären fortsätter öka.
Det kan ta tid
Hälsmärta kan vara långvarig även när du gör rätt. Framsteg syns ofta som att morgonsmärtan minskar, att du tål mer gång eller att återhämtningen går snabbare. Följ funktionen över flera veckor snarare än enskilda dagar.
Vi hjälper dig att dosera rätt
Vi bedömer fot, ankel, vad och den aktivitet som utlöser besvären. Du får en plan för styrka, belastning och återgång till promenad, arbete eller löpning.
Källor
- Ont under hälen, 1177 Vårdguiden
- Plantar heel pain, NHS
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.