Musarm är inget enskilt medicinskt tillstånd. Begreppet används för värk, stelhet, trötthet eller domningar i hand, arm, axel och nacke som uppstår vid långvarigt och ensidigt arbete. Tidiga signaler är en anledning att skapa mer variation, inte att bli rädd för rörelse.
Vanliga tidiga signaler
- Trötthet eller värk i underarm och handled mot slutet av dagen.
- Spänning över skuldror eller nacke.
- Stickningar som kommer i vissa arbetsställningar.
- Sämre uthållighet när du greppar eller använder musen.
Besvären påverkas ofta av mer än skrivbordets höjd. Hög arbetsbelastning, få pauser, liten variation, synproblem och stress kan tillsammans göra att musklerna arbetar statiskt under lång tid.
Gör arbetsdagen mer varierad
Placera mus och tangentbord nära kroppen och låt underarmarna få stöd. Växla mellan mus, kortkommandon och andra arbetsuppgifter. En minut med rörelse flera gånger under dagen är ofta lättare att genomföra än ett långt pausprogram.
Träning ger mer tålighet
Styrketräning för händer, armar, axlar och rygg kan göra kroppen bättre rustad för arbetets krav. Börja på en nivå som inte ger en tydlig och långvarig försämring. Sömn och återhämtning behöver också få plats om arbetsperioden är intensiv.
Bedömningen utgår från ditt arbete
Vi undersöker nacke, axel, armbåge, handled och nervfunktion. Därefter kopplar vi fynden till dina arbetsmoment och tar fram övningar och förändringar som är möjliga att använda i en vanlig arbetsvecka.
Källor
- Ont i nacke och axlar, 1177 Vårdguiden
- Belastningsergonomi, Arbetsmiljöverket
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.