Sömn påverkar hur vi återhämtar oss, reglerar känslor och upplever smärta. Under en rehabilitering kan dålig sömn göra träningen tyngre och vardagen mer krävande. Samtidigt kan smärta och oro störa sömnen, vilket skapar en cirkel som behöver brytas varsamt.
Enstaka dåliga nätter är normalt
Sömnen varierar med stress, livssituation, hormonförändringar och sjukdom. Det är först när sömnproblemen blir återkommande och påverkar dagen som de behöver mer uppmärksamhet. Att försöka tvinga fram sömn kan i sig öka stressen.
Ge dygnet en tydlig rytm
- Försök gå upp ungefär samma tid även efter en sämre natt.
- Få dagsljus och rörelse tidigt på dagen.
- Varva ned från arbete och skärm före läggdags.
- Undvik att ligga länge vaken i sängen om det skapar frustration.
- Planera hårdare träning vid en tid som inte stör din sömn.
Anpassa rehabiliteringen efter dagsformen
Efter en dålig natt kan du behålla rutinen men minska intensiteten. Lätt rörelse kan vara bättre än att ställa in allt. Om sömnbristen är långvarig behöver träningsmängden anpassas så att den inte blir ännu en belastning.
Sömnen är en del av helheten
Vi frågar om sömn när den påverkar smärta och rehabilitering. Tillsammans anpassar vi aktivitet och återhämtning och hjälper dig vidare om sömnbesvären behöver medicinsk eller psykologisk behandling.
Källor
- Sömnsvårigheter, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.