Tennisarmbåge har oftast inget med tennis att göra. Besvären uppstår i senfästet på armbågens utsida och kan göra det svårt att lyfta en kaffekopp, vrida om en nyckel eller arbeta med mus och verktyg.
Ett belastningsbesvär i underarmen
Musklerna som sträcker handleden fäster nära armbågens utsida. När belastningen förändras snabbare än vävnaden hinner anpassa sig kan området bli smärtkänsligt. Det kan ske efter renovering, trädgårdsarbete, racketidrott eller en intensiv period vid datorn.
Avlastning betyder inte total vila
Minska de moment som tydligt provocerar, men fortsätt använda armen inom en tolererbar nivå. Byt hand när det går, ta kortare pauser och håll föremål närmare kroppen. Total vila under lång tid gör inte automatiskt senan mer belastningstålig.
Styrka byggs gradvis
- Börja med lugna handledsrörelser och statiska spänningar.
- Öka senare till långsamma handledslyft med lätt vikt.
- Träna grepp och underarm utan att besvären fortsätter öka efter passet.
- Återgå stegvis till arbete, racket eller verktyg.
Ett armband eller tejp kan ge tillfällig avlastning för vissa, men ersätter inte anpassning och träning. Manuell behandling kan användas som komplement om den gör det lättare att röra och träna.
Vi anpassar planen till din vardag
Vid besöket testar vi handled, armbåge, grepp och relevanta arbets- eller träningsmoment. Du får en plan som tar hänsyn till vad armen behöver tåla, inte bara var det gör ont.
Källor
- Tennisarmbåge, 1177 Vårdguiden
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.