Ungdomar kan träna mycket och utvecklas snabbt, men växande kroppar behöver återhämtning. Smärta som återkommer vid samma aktivitet är inte ett tecken på dålig vilja. Det är information om att belastningen, återhämtningen eller rörelseförmågan behöver ses över.
Tillväxt förändrar förutsättningarna
Under en tillväxtperiod kan längd, styrka och koordination förändras i olika takt. Senfästen kan bli känsliga och teknik kan tillfälligt kännas svårare. Det betyder inte att all träning ska stoppas, men dosen kan behöva anpassas.
Se på hela veckans belastning
- Träning och match i flera lag eller idrotter.
- Skolidrott och spontan aktivitet.
- Sömn, mat och resor.
- Stress från skola och prestationskrav.
- Tidigare skador och snabb ökning av träningsmängd.
Behåll delaktigheten
En skadad ungdom kan ofta delta i uppvärmning, styrka eller teknik i anpassad form. Kontakt med tränaren minskar risken att rehabiliteringen upplevs som ett avbrott från laget.
Planen görs tillsammans
Vi involverar ungdom och vårdnadshavare och tar vid behov kontakt med tränare. Målet är en trygg återgång med tydliga kriterier, inte bara ett visst antal vilodagar.
Källor
- Idrottsskador hos barn och ungdomar, 1177 Vårdguiden
- Physical activity and young people, WHO
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.