Ett hemmakontor behöver inte se ut som ett showroom. Det ska göra det möjligt att arbeta bekvämt, se skärmen tydligt och byta position under dagen. Några enkla justeringar räcker ofta långt.
Börja med fem grundpunkter
- Placera skärmen rakt framför dig och på ett bekvämt avstånd.
- Använd separat tangentbord och mus om du arbetar länge vid laptop.
- Låt fötterna ha stöd och anpassa sitthöjden med kudde eller fotstöd.
- Ordna ljus utan reflexer och undvik att kisa mot skärmen.
- Skapa minst två fungerande arbetspositioner som du kan växla mellan.
Den perfekta hållningen finns inte
Det är normalt att sjunka ihop, luta sig framåt och byta ställning. Problemet är oftare att samma position hålls länge. Bekvämlighet, stöd och rörelsevariation är mer realistiska mål än att sitta rakt hela dagen.
Planera arbetsflödet
Lägg möten som kan tas gående, placera skrivaren en bit bort och ta lunch utanför arbetsplatsen. Tydliga start- och sluttider hjälper både kroppen och återhämtningen när hem och arbete finns på samma plats.
Små förändringar ska gå att behålla
Vi utgår från din faktiska bostad, utrustning och arbetsdag. Råden kombineras vid behov med träning för styrka, rörlighet och uthållighet.
Källor
- Arbete vid bildskärm, Arbetsmiljöverket
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.