Den bästa skärmpausen är den som faktiskt blir av. Kroppen behöver inte ett avancerat program varje timme. Den behöver regelbunden variation för ögon, muskler och koncentration.
Byt uppgift innan kroppen protesterar
Långa perioder i samma position kan ge trötthet även om arbetsplatsen är väl inställd. Växla mellan att skriva, läsa, prata i telefon och gå till en kollega. Stå ibland, men ersätt inte allt sittande med stillastående.
Tre pauser som ryms i arbetsdagen
- Titta långt bort och blinka lugnt i 20 sekunder.
- Res dig, gå några steg och sträck armarna över huvudet.
- Rulla axlarna, öppna händerna och ta tre lugna andetag.
Knyt pausen till något som redan händer: när du skickar ett dokument, avslutar ett möte eller fyller på vatten. Då kräver vanan mindre minne och motivation.
Ergonomi är möjlighet till variation
Skärm, stol och tangentbord ska göra det lätt att arbeta avslappnat, men ingen inställning tar bort behovet av rörelse. Om du delar arbetsplats behöver det gå snabbt att justera höjd, avstånd och stöd.
Gör en plan som passar arbetet
Vi kan hjälpa dig att analysera arbetsmoment, hitta en rimlig pausstruktur och bygga styrka för nacke, axlar, rygg och armar. Målet är en arbetsdag som håller över tid.
Källor
- Arbete vid bildskärm, Arbetsmiljöverket
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.