Stress är en normal reaktion som hjälper oss att hantera krav. Problemen uppstår när återhämtningen inte räcker. Då kan kroppen börja signalera genom spända muskler, huvudvärk, magbesvär, hjärtklappning, sömnsvårigheter eller en trötthet som inte går över efter en ledig kväll.
Kroppens alarmsystem står på för länge
Vid stress ökar beredskapen i nervsystemet. Puls, andning och muskelaktivitet kan förändras. Reaktionen är inte farlig i korta perioder, men långvarig belastning kan påverka koncentration, humör, sömn och smärtupplevelse.
Tidiga signaler att lägga märke till
- Du har svårt att varva ned även när arbetsdagen är slut.
- Sömnen blir ytligare eller du vaknar tidigt.
- Du tappar minne, tålamod eller lust till sådant du brukar uppskatta.
- Nacke, käke eller rygg känns ständigt spända.
- Du börjar välja bort pauser, motion och social kontakt.
Återhämtning är mer än vila
Återhämtning kan vara sömn, rörelse, lugnare aktiviteter eller tid med människor som ger energi. Börja med små förändringar som går att upprepa: en tydlig lunchpaus, en promenad efter jobbet eller en tid då meddelanden stängs av.
Fysisk aktivitet kan hjälpa, men ska inte bli ytterligare ett prestationskrav. Vid uttalad trötthet kan en kort promenad eller lugn rörelse vara en bättre start än högintensiv träning.
Stöd för både kropp och vardag
I rehabiliteringen kan vi arbeta med doserad aktivitet, avspänning, sömnvanor och planering av återhämtning. Vid behov samverkar vi med annan vård för att du ska få rätt stöd.
Källor
- Stress, 1177 Vårdguiden
- Utmattningssyndrom, Socialstyrelsen
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.