Vinterträning kan ge ljus, energi och variation, men kyla, mörker och halt underlag förändrar förutsättningarna. Med rätt tempo, kläder och vägval går det ofta att fortsätta promenera och träna utomhus.
Låt uppvärmningen ta längre tid
Börja lugnt och öka tempot gradvis. Kalla muskler är inte automatiskt skadade, men kroppen kan kännas stelare och det kan ta längre tid att hitta ett bekvämt rörelsemönster.
Minska fallrisken
- Välj plogade och upplysta stråk när det går.
- Använd broddar eller skor med grepp på isigt underlag.
- Ta kortare steg och sänk hastigheten i kurvor och nedförsbackar.
- Bär reflex och pannlampa så att du ser och syns.
Klä dig för aktivitet
Flera tunna lager gör det lättare att reglera värmen. Skydda händer, öron och fötter och byt våta kläder efter passet. Vid stark kyla kan personer med hjärt- eller lungsjukdom behöva anpassa intensiteten och rådgöra med vården.
Ha ett alternativ för svåra dagar
Ett inomhuspass, trappgång, cykel eller styrketräning kan ersätta ett planerat löppass när underlaget är osäkert. Kontinuitet är viktigare än att genomföra varje pass exakt som planerat.
Källor
- Fysisk aktivitet och träning, 1177 Vårdguiden
- Fysisk aktivitet, Folkhälsomyndigheten
Artikeln är skriven för information och ersätter inte individuell bedömning. Vid akuta eller allvarliga symtom, kontakta 1177 eller närmaste akutmottagning.